什么是便秘？
啊，能够顺畅排便真是种 “解脱“！然而，当相反的情况发生时，便可能会影响您的情绪及日常活动。太硬、太稀、太频繁，甚至是鲜少排便？是时候加紧关注您的消化系统以及正确的排便习惯了！
便秘，（便秘 英文：Constipation；便秘 马来文：Sembelit）是一种症状，而不是一种疾病。便秘一般上的定义为每周排便少于三次，且伴随着排便困难的现象。几乎每个人在生活中的某些时刻都会经历便秘的问题。幸运的是，这个问题是可通过科学的方法解决的！
布里斯托大便分类法
让我们通过布里斯托大便分类法来了解本身的排便情况吧！它用于评估人体排出的粪便形状与质地，并通过第一型（硬便）至第七型（完全液状的稀便）共七个等级分类。正常的粪便一般属于第三或第四型 —— 形状良好，质地适中，不太硬也不太稀，且能够顺畅排出。根据具体情况，您可以采取不同的方法来获得理想的粪便质地。
便秘的征兆及症状
预防胜于治疗！在便秘成为严重的问题前，我们可通过正确的预防方法解决便秘。让我们通过自我监测来识别便秘的症状，其中包括：
- 多日内没有排便，或每周排便次数少于三次
- 排出的粪便硬、干且结块
- 排便费力
- 排便时感到疼痛
- 排便后感觉不通畅或无法完全排空粪便
- 腹胀、腹部抽筋或疼痛
- 腹部不适而导致食欲不振
当儿童面临便秘问题，在如厕时也会有一些我们可以观察到的症状，如：
- 咬牙、双腿交叉、臀部夹紧，以及因过于费力或强迫排便而导致的面部发红
- 在内裤上可发现少量的软便或液状粪便的痕迹
便秘带来的危害
长期忽视便秘问题或经常憋便是导致痔疮的原因。痔疮的形成是由于肛门血管压力过高，或因挤压硬便造成肛门周围的皮肤拉扯并肿胀发炎而造成的。
提到痔疮，大家一定会想到肛门周围的肿块，对吧？其实，痔疮可依据其发病位置是否可在外部用肉眼看见，而分为内痔和外痔。内痔是因肛门内部肿胀形成，并伴随无痛的排便出血现象，可在粪便中发现血液。而外痔则在肛门外部的皮肤周围形成。在肛门周围的敏感肿块会导致排便或坐下时感到疼痛、瘙痒与不适。
长期便秘能导致更严重的直肠脱垂问题，即直肠从肛门脱出，并伴有粘液。严重和慢性的直肠脱垂需要进行手术治疗，或修复脱出的部位以防止肠道脱垂。
便秘是什么因素造成的？
一般导致便秘的原因是因为食物残渣或粪便在消化道中移动过慢，或无法有效地从肛门排出，使粪便变得干燥且硬，进而导致便秘。造成便秘的原因也包括：
- 膳食纤维摄取不足，如水果、蔬菜和全谷类食物
- 缺乏运动，以及久坐不动的生活习惯
- 水分摄取不足
- 内分泌失调，如孕期内激素的变化、甲状腺功能亢进（体内甲状腺激素过多）或甲状腺功能减退（体内甲状腺激素过少）
- 经常拖延如厕，抑制便感
- 某些疾病或健康问题，如中风（最常见的情况之一）
- 大肠或肛门相关疾病
- 心理因素，如压力、焦虑或抑郁
缓解便秘的方法
如果有便秘吃什么好立刻见效？遇到便秘怎么办？实用三招快速改善便秘的小贴士，今天就来学习吧！学会调整饮食习惯和生活方式，就能轻松排便，改善便秘情况。
水分
水是生命之源，能确保身体系统正常运作。当人体缺乏水分时，肠道会被迫从粪便中吸收水分，使粪便变得干、硬，从而导致便秘。因此，摄取足够的水分有助于维持体内水分的平衡，改善肠道健康。
益生菌
益生菌是天然存在于肠道中的益菌。它们有助于维护肠道健康，并维持肠道菌群的平衡，例如双歧杆菌（Bifidobacterium）和乳酸杆菌（Lactobacillus）。我们可通过食用富含益生菌的食物来增加肠内益菌的数量，如天贝（Tempeh）、泡菜（Kimchi）、酸奶（Yogurt）、味噌（Miso）以及乳酸菌饮品（如 Yakult）。
这些益菌不仅能促进消化，还能抑制害菌生长，进而增强身体的免疫系统。此外，摄取益生菌还能帮助恢复肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，从而预防便秘问题。
不同种类的益生菌带来的益处也各不相同。Lacticaseibacillus paracasei Shirota 菌种，或简称Shirota菌种，是 Yakult 独有的益生菌，有助于改善肠道功能。Shirota 菌种能通过增加短链脂肪酸的生成来促进肠道蠕动，也能降低结肠pH 值，并增加胆汁代谢，从而缓解便秘问题。
膳食纤维
无论是便秘、正常排便还是腹泻，在日常饮食中摄取的膳食纤维对促进排便至关重要。一般而言，膳食纤维可分为可溶性纤维和不可溶性纤维两大类。
可溶性纤维能吸收水分，并形成类似凝胶的物质，从而软化粪便并改善其质地。这类纤维可在燕麦麸、燕麦、大麦、豆类、蔬菜和水果中寻获。那便秘吃什麼水果？摄取富含可溶性纤维的水果如苹果、梨、橙、芒果和木瓜，有助于软化粪便，缓解便秘。
不可溶性纤维则是人体的“天然通便剂”，能帮助粪便更顺畅地通过消化道排出。不可溶性纤维一般存在于小麦麸、蔬菜和全谷类食品中。
咖啡因
摄取咖啡因对消化系统既有正面影响，也有负面影响。作为利尿剂，咖啡因会增加尿液排出量，减少体内水分，从而可能导致便秘。与此同时，咖啡因也可刺激肠道蠕动，但摄取过量却可能会引发腹泻。
因此，只要摄取适量的咖啡因并确保饮用充足的水分，便能享受咖啡因带来的益处，也同时避免对身体造成不良的影响。
服用药物
泻药或通便剂（俗称便秘药）的作用是加速肠道蠕动以及软化粪便。这些药物虽可在药房轻松购买，但若长期依赖或滥用，可能会对健康造成不良的影响。因此，在服用任何通便药物之前，建议先咨询医生，确保选择适合自己的药物。
运动
规律的运动有助于改善便秘问题。运动能加速食物通过大肠的时间，并控制粪便中的水分被过度吸收。过于干、硬的粪便更不容易被排出体外。此外，有氧运动（如游泳、慢跑、骑自行车、跑步、足球等）也能刺激肠道肌肉收缩，从而促进肠道蠕动。
那进行腹部按摩能否缓解便秘？便秘按哪里呢？一些研究发现适当的腹部按摩可能有助于促进肠道蠕动，并缩短粪便逗留在大肠内的时间，从而帮助舒缓便秘的症状。
只要从现在开始对您的饮食与生活方式做出积极的小调整，您就能提升整体的健康水平，让自己更加轻松愉悦。预防胜于治疗，行动必须趁早！
您是否想过，您的生活方式和饮食习惯实际上对消化系统的健康有何重大影响？从长远来看，不健康的生活方式可能引发各种消化问题，包括胃食管反流病 (GERD)。
未经治疗的 GERD 不仅会让人感到不适，还会影响肠道健康并破坏消化系统中菌群的平衡。了解更多有关 GERD 的症状以及克服它的方法，维持肠道的健康吧！
欲知关于胃食管反流病 (GERD) 症状的信息，可点击浏览此文。
便秘怎么办
问：每天喝Yakult可以减缓便秘吗？
答：是的，可以。每天饮用一瓶Yakult有助于维持肠道内有益菌与有害菌的平衡。健康的肠道环境能促进排便顺畅，从而减缓便秘的发生。
问：为什么会便秘？益生菌（Yakult）如何发挥作用？
答：便秘可能是由于饮食不均衡、缺乏膳食纤维或水分、压力大、运动不足或肠道菌群失衡引起的。
Yakult中的Shirota菌种益生菌能增加肠道内的有益菌，促进肠道蠕动，帮助维持规律排便。
问：Yakult 是否也能帮助排便不规律但不严重便秘的人？
答：可以。Yakult能通过调节肠道菌群、促进肠道蠕动来改善排便不规律的情况。即使不是严重便秘者，持续饮用也能帮助维持顺畅、规律的排便。
问：Yakult可以代替药物治疗便秘吗？
答：不可以。Yakult并非药物，而是一种促进肠道益生菌的饮料。它能自然地帮助改善排便状况，但若便秘严重或持续，应咨询医生寻求适当的治疗。
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